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原创 产后妈妈为什么一定要重视盆底肌锻炼 认识盆底肌 生育对盆底肌的影响 如何做盆底肌锻炼

来源:搜狐网 点击数:搜狐网 作者:admin 时间2021-01-12 10:05

原标题:产后妈妈为什么一定要重视盆底肌锻炼

生完宝宝后,医生通常会给到妈妈一份产后康复指南,里面有一项是建议做盆底肌锻炼。很多妈妈看过后,没太注意,就丢掷一边了。其实,产后盆底肌锻炼十分必要,不仅能预防产后的一些问题,还对未来健康有重要影响。

认识盆底肌

盆底肌是骨盆底的肌肉,它就像一张“吊床”,从下方托住盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器,使这些组织处于正常位置。而一旦这张“网”的弹性变差、力量不足,就会出现大小便失禁、盆底脏器脱垂等情况。

年龄是盆底肌逐渐失去韧性的不可抗因素,此外妊娠、分娩、外伤等也是盆底肌功能障碍发生的独立且重要的因素。

生育对盆底肌的影响

生育是大部分女性都会经历的事情,在孕期,腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉,加上子宫重量日益增加,因长时间持续受压,盆底肌将逐渐松弛,而在生产时会加重盆底肌韧带及神经受损。

所以在法国,有一项健康政策:为所有产妇提供一个疗程的盆底功能康复训练,目的是为了防止她们25年后出现尿失禁。这可能是很多人没有想到的,年老后可能出现的尿失禁,竟然与多年前的生育有关。

而产后如果不重视盆底肌锻炼,可能就已经出现尿失禁情况了,这也是有些产后妈妈正疑惑的事情;此外,盆底肌受损还会使阴道松弛,这将严重影响夫妻性生活;而越往后,漏尿、脏器脱垂、盆底痛等也会接踵而至。所以,产后妈妈应及时树立正确的保健意识,呵护自己,爱护身体。

如何判断盆底肌功能:你可以在排尿排一半的时候,试试中途暂停(注意:不要把中断小便测试变成习惯,以防增加尿不尽、泌尿系统感染风险)。如果能很轻易、快速地做到止尿,就说明盆底肌弹性良好,但如果暂停时仍有尿液流出,则说明恢复不佳。

如何做盆底肌锻炼

盆底肌锻炼可在日常经常做,养成好习惯,可以预防老年尿失禁。而生育后的妈妈,应抓住产后一年盆底肌功能恢复的好时机。

1.顺产1-2周:居家“盆底功能操”

产后越早做盆底锻炼,效果越好。当然,这要根据产妇自身的身体状况来定。通常顺产后1-2周最适宜在家自行进行。

居家“盆底功能操”具体做法是:有意识地收缩阴道,即做提肛运动。训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松,间隔5-10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。

这项动作又叫做“凯格尔运动”,站着、躺着都可以做。可作为常规盆底肌锻炼长期坚持。

2.顺产42天以后:专业盆底肌修复

产后42天,是我国俗称的“坐月子”,这段时间产妇在适应新生命的到来,各种新尝试,尤其哺乳妈妈,可能每天疲于喂奶、拍嗝等,除了营养上的满足,身体恢复可能并不理想。而产褥期过后,就很有必要重视盆底肌修复了。

雷氏普爱扎根产康行业23年,中国产康行业的见证者。中国母婴服务解决方案供应商(编:三七草)返回搜狐,查看更多

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